与宠物计划马公司合作
比赛紧张是完全正常的，但紧张会妨碍你享受和马在一起的一天。这不仅会影响你的表现，还会影响你的乐趣。无论你是否担心自己会在表演障碍赛中撞到杆子，忘了你的考试吧宠物计划马区节或者知道自己在越野赛道的起跑箱里会紧张得七上八下，赛前的紧张情绪会把原本有趣的事情变成一件紧张的事情。
在这里，与Petplan马术合作的马术心理表现教练安妮卡·麦吉弗恩(Annika McGivern)分享了你在比赛前可以做些什么来控制你的焦虑，让你享受你的一天，并表现出最好的状态。
安妮卡说:“考试前焦虑非常普遍，影响着我们很多车手。”“如果我们的身体感到额外的紧张，我们就会感到考试前焦虑，这会传递到我们的马身上，导致它们紧张。
“另一个非常常见的症状是我们可能会感到头脑模糊或难以清晰地思考，其结果往往是我们忘记了考试。”
你不仅可以克服这些情绪，还可以控制它们来提高你的表现。
安妮卡说:“我们的目标是能够平静我们的思想，而不失去我们专注的优势，让我们保持在这个区域，最大限度地发挥我们自己和我们的马。”
战斗或逃跑反应
焦虑源于将某种情况视为威胁，这让我们的大脑进入战斗或逃跑模式。
“这种战斗或逃跑模式意味着我们会专注于正在发生的事情，比如:‘我们会失败吗?’，‘我们会犯错吗?、“我们会让自己或我们在乎的人失望吗?”’，‘如果我们达不到预期怎么办?、“如果我们骑车时有人对我们评头论足怎么办?”’”安妮卡解释道。“当我们处于这种心态时，我们就会过度关注这些故事，而不太关注手头的实际骑行任务。”
这可能会让你成为一个不那么有效的骑手，因为你没有专注于当下。它会让你健忘，不那么自信和果断。
改变你的关注点
安妮卡说:“解决方案在于我们选择把注意力放在哪里，也在于我们选择如何看待形势。”“所以我们面前有一场盛装舞步测试，这本质上是一个挑战，一个我们正在面临的挑战。选择在于我们选择如何看待这个挑战。这种挑战是一种威胁，还是一种机遇，甚至可能是我们为自己选择的积极机遇?”
我们的大脑自然会将挑战视为威胁，所以需要一些时间和练习来克服这一点，从积极的角度看待问题。
安妮卡建议:“关注这次挑战带来的机会，这次挑战的好处，以及我们所选择的所有事情——以及我们为什么要把自己放在现在这个位置上，面对这次挑战的原因。”
将挑战重新定义为积极的机遇
要做到这一点，需要遵循一系列步骤。
1.承认我们的想法并不总是正确的
安妮卡解释说:“当我们处于焦虑状态时，我们的大脑会充满许多恐惧和焦虑的想法，如果我们允许这些想法看起来是真实的，那么它们就会塑造我们的现实，让我们困在焦虑的地方。”“所以我们必须承认，我们的想法并不总是正确的，那些焦虑的想法，那些充斥在你脑海中的担忧的故事，它们都不是真的，它们只是你的大脑试图预测问题和威胁的一种方式，作为一种试图保证你安全的方式。”
一旦你发现这些想法不是真的，是时候放手了，选择你真正想要关注的东西。
2.认清自己的选择
安妮卡说:“我们需要学会将所有挑战重新定义为积极的机遇，而不是失败或犯错的威胁或机会。”“我们这样做是因为认识到我们选择了挑战。挑战是成长的旅程或途径——不挑战自己，我们就无法成长。”
对我们中的许多人来说，骑马和比赛曾是梦想——关注这个梦想现在是如何实现的，你正在实现它。
3.重新调整你的注意力
安妮卡说:“当我们学习这样做的时候，我们可能不得不反复地让自己陷入焦虑的焦点，并一次又一次地让自己回到积极挑战的心态。”“这完全正常。我们越多地练习重新调整我们的注意力，认识到这是一个积极的挑战，就越容易在更长的一段时间里保持我们的思想和注意力。所以关键是要把自己固定在当下。”
4.建立一个仪式或例行公事
安妮卡说:“这种例行公事需要让你停下来，让自己立足于当下，远离任何可能在你脑海中盘旋的令人担忧的故事。”“其中一种方法是在某个地方停下来，做几次真正愉快的地面呼吸，一直深呼吸到你的胃里。用鼻子吸气，直下到肚脐，然后用嘴呼气。这些呼吸会刺激你的迷走神经，帮助你的身体放松。
安妮卡补充道:“有意识地释放身体中的任何紧张，提醒自己‘我选择来这里，我选择参与这个挑战’。”
你可以在上马前、热身时或进入拳击场前这样做。
不要做什么
试图通过淡化某件事的重要性来克服我们的紧张情绪是很诱人的，但这实际上会影响我们的表现。
“它行不通，因为它不是真的;我们确实在乎，重要的是我们要承认这些时刻对我们很重要，我们如何做、我们付出的努力和我们拥有的经验确实很重要，”安妮卡说。
那么你应该怎么做呢?
安妮卡说:“重要的是要认识到，真正的表现存在于关心和相信你所做的事情是重要的，这一刻很重要的平衡之间，但要提醒自己，这不是生与死。”“这一刻的经历会让你朝着目标前进，所以我们必须敞开心扉，充分体验这一刻，知道如果我们犯了错误也没关系，只要我们能控制它们，从中吸取教训，并继续前进。”
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